Page 77 - Sinerji s18

sağlık / şemsiye kullanımı

Aşırı sıcak

havalarda

şemsiyenizi

almayı

unutmayın

Uzmanlar, aşırı sıcak ve nemli havalarda şem- lardan korunması, güneş ışınlarına direkt maruz 2,5-3,0 litre tüketmesi iyi olacaktır. Ayrıca tan-
siyeyle gölgede yürünmesi gerektiğine dikkat kalmaması çok önemlidir. Bu hastalar, güneşin siyon ve kalp hastalarının mutlaka kardiyoloji
çekiyor. dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında dışarıya uzmanı kontrolünde gerekli tetkik ve takiplerini
çıkmamalı, dışarı çıkmak durumunda olanlar da yaptırmaları gerekir. Özellikle sıcak yaz aylarında
Yaz aylarında kalp krizinin önemli risk faktörlerin- serin yerlerde bulunmalı ya da şemsiye kullana- hipertansiyonu olan hastalarda genel olarak ya-
den birinin de aşırı sıcak ve nemli hava olduğu- rak gölge alanlarda yürümelidir.” pılan tuz kısıtlaması devam etmeli ve sebzelerle
nu kaydeden uzmanlar, şu uyarılarda bulunuyor: beraber tuz alımının artmaması için özen göste-
“Hava sıcakları ani kan basıncı düşüşü ya da yük- BOL SIVI TÜKETİN rilmelidir. Sıcakların fazlaca hissedildiği bugün-
selmesi nedeni olabilir. Kalp ve damar hastaları Vücudun sıvı dengesinin korunabilmesi için lerde ayrıca, az yağlı veya yağsız süt ve süt ürün-
ile ileri yaştaki bireylerde bu ani değişimler kalp aşırı terlemeyle kaybedilen sıvının tekrar yerine leri, zeytinyağı, ayçiçeği yağı, mısırözü yağı gibi
krizini tetikleyebilir. Güneş ışınları ile uzun süreli koyulmasının çok önemli olduğuna da dikkat özellikle doymamış yağlardan zengin bitkisel sıvı
temas bu duruma zemin hazırlayabilir. Bu ne- çekilirken, “Özellikle yaz aylarında suyun günde yağlar tüketilmelidir.”
denle özellikle kalp ve damar hastalarının sıcak-

Masa başı çalışanlar için

zayıflama ipuçları

Birçok kişi masa başında çalışmaktan şikâyetçi. Günde sekiz,
haftada kırk saatini masa başında çalışarak geçirenler için
sağlıklı beslenmek, kilosunu korumak isteyenlere uzmanlardan
önemli ipuçları…

Gece boyunca bir şey tüketilmediği için uzun nizi sürekli halsiz veya yorgun hissediyorsanız leyerek kan şekerinin düzenlenmesini, o esnada
süren açlık nedeniyle metabolizma hızının ya- su tüketiminizi kontrol etmeyi unutmayın. Ayrı- vücut için gerekli enerjinin sağlanmasını ve me-
vaşladığını belirten uzmanlar, “Sabahları uyan- ca; böbrek fonksiyonları, vücut ısı dengesi, kan tabolizma hızının yükselmesini sağlar. Böylece
dıktan sonra metabolizmanızı canlandırmak için dolaşımı, atık maddelerin atılması ve besinlerin gün içerisinde daha dinç, daha zinde bir vücuda
en fazla 1 saat içerisinde ve sağlıklı besinlerden taşınması için su tüketimi çok önemlidir” diyor. kavuşarak, konsantrasyon bozukluğu, uyku, yor-
oluşan bir kahvaltı gerekmektedir. Eğer sabahla- ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT gunluk gibi problemler engellenmiş olur. Gün
rı kahvaltı etmeden güne başlanırsa geçen her içerisinde yapacağınız düzenli egzersiz de kalori
süre metabolizmanızın daha da yavaşlamasına Çay ve kahve tüketimine dikkat edilmesini de yakımını fazlasıyla artırılabilir. Spor yapmak için
sebep olmaktadır. Fakat kilo problemi yaşayan öneren uzmanlar, şunları söylüyor: “Çay ve kah- vaktiniz yoksa gün içerisindeki hareketinizi asan-
kişilerin enerji harcama sorunları olmasından venin aşırı tüketilmesi bazı vitamin ve mineral sör kullanmak yerine merdivenleri tercih ederek,
dolayı, zayıf olan kişilere göre daha yoğun bir emilimlerini bozmaktadır. İçecek olarak yeşil çay, yürüyerek gidilebilecek noktalara araçsız giderek
kahvaltı yapmaları, zayıflamayı kolaylaştırmak beyaz çay veya diğer bitki çaylarını tercih edebi- artırabileceğinizi unutmayın.”
yerine zorlaştırmaktadır. Gün içerisinde kendi- lirsiniz. Ara öğünler uzun süre aç kalmayı engel-

BOSİAD SİNERJİ / Temmuz - Ağustos 2016 75