Page 66 - sinerji_42.sayi_web_pdf
P. 66
sağlık
Sigarayı
bırakınca kilo
alma korkusuna
kapılmayın
Kimler grip aşısı
olmalı?
Grip aşılarının hastalığın ortaya çıkmanın azalması, hastaneye yatış ve
ölüm oranlarının azalmasının yanında diğer insanlara bulaşın azalma-
sı gibi birçok faydası vardır. Grip aşısının yapılmasından iki hafta sonra
koruyucu antikorlar oluşur. Özellikle 65 yaşın üzerinde, astım, KOAH,
Diabetes mellitus (şeker hastalığı), kalp yetersizliği, inme, gebelik ve
lohusalık, HIV/AIDS, kanser, kronik böbrek yetersizliği, bağışıklık sistemi
baskılayan ilaç kullanımı, morbid obezite ve huzurevi/bakımevinde ya-
şayanlar kişilerde grip daha sık ve ağır geçmektedir. 6 ay-18 yaş arasın-
da olan ve uzun süreli aspirin tedavisi alan çocuk ve adolesanlarda her
grip sezonu aşılanmalıdır. Yukarıda belirtilen hastalığı olan kişilerin her
yıl eylül/ekim aylarında aşılanmaları önerilir. İdeal olarak herkes ekim Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, “Sigarayı bırakınca
ayının sonuna kadar aşılanmalıdır. İki nedenle grip aşıları her yıl tek- kilo olma korkunuz, bırakma kararınıza engel olmasın. Çok ba-
rarlanmalıdır. Birincisi aşıya bağlı koruyucu antikorlar aylar içinde azalır. sit bazı düzenlemelerle hiç kilo almadan sigarayı bırakabilirsi-
İkinci olarak da grip virüsü şekil değiştirdiği için güncel aşıların bileşimi niz” dedi.
her yıl en yaygın virüsler için yeniden düzenlenir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sigara bırakma sürecinde ye-
Grip aşıları genel olarak burun yoluyla uygulanan canlı aşılar ve paren- terli ve dengeli beslenme programlarının takip edilmesini önerip, aşırı
teral yolla uygulanan inaktif aşılar olarak ikiye ayrılır. Gebelik ve bağı- kısıtlayıcı diyetlerden uzak durulması gerektiğini söyledi.
şıklık yetersizliği olan durumlarda canlı aşı uygulanmamalıdır. İnaktif
(cansız) grip aşıları bu grup hastalarda tercih edilmelidir. 2019 yılında 103 katılımcı ile yapılan bir çalışmaya göre sigarayı bıra-
kanların kilo aldığı ve şişmanlamak istemeyenlerin de aşırı kısıtlı bir
• Grip aşısı, grip hastalığına yakalanma ihtimalinizi azaltır. yeme davranışına yöneldiğini kaydeden Akgül, “Sigarayı bırakan birey-
• Grip aşısının, aşı olan ancak yine de hasta olan kişilerde hastalığın lerin bir yılda ortalama 5 kilo aldığı, yüzde 13’ünde ise bu artışın 10 kilo
şiddetini azalttığı çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. üzerine çıktığı görülmüştür. Hatta bazı araştırmalar sigara bıraktıktan
sonra kilo alanların, bunu önlemek için yeniden sigaraya başladığını
• Grip aşısı, griple ilişkili hastaneye yatış riskini azaltır. ortaya koyuyor” diye konuştu.
• Grip aşısı, belirli kronik sağlık problemlerine sahip kişiler için Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sigarayı bıraktıktan sonra kilo
önemli bir önleyici araçtır.
almamak için neler yapılması gerektiği konusunda şu öneri ve uyarılar-
• Grip aşısı, hamilelik sırasında ve sonrasında hamile kişilerin korun- da bulundu:
masına yardımcı olur.
“Su tüketiminizi günlük 10-12 bardak düzeyinde tutmaya özen gös-
• Aşı olmak, bebek ve küçük çocuk, yaşlı ve belirli kronik sağlık so- terin. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde önce bir bardak su için.
runları olan kişiler gibi ciddi grip hastalığına karşı daha savunmasız Porsiyon kontrolü sağlayın. Yemeğinizi küçük tabaklarda yiyin, öğün-
olanlar da dahil olmak üzere çevrenizdeki insanları da koruyabilir. lere taze sebze ile başlayın. Yemeklerinizi küçük lokmalara bölün, her
Grip aşısının yan etkileri nelerdir? lokmanızı uzun uzun çiğneyin. Meyve ve sebze suyu içmek yerine iyice
yıkadığınız bu besinleri ısırarak tüketin.Canınız şekerli besin çektiğinde
• Aşının yapıldığı yerde ağrı, kızarıklık ve/veya şişlik öncelikle taze ve kuru meyvelerden, şeker eklenmemiş meyve çayla-
• Baş ağrısı (düşük dereceli) rından faydalanın. Sigarayı bıraktıktan sonra sıklıkla görülen kabızlığa
• Ateş karşı posa alımınızı artırın. Günde iki porsiyon farklı renklerde meyve
• Kas ağrılar ve öğünlerde bol yeşillikli taze limon eklenmiş salatalar bu ihtiyacını
• Mide bulantısı karşılamaya yardımcı olur.”
• Halsizlik
64 BOSİAD SİNERJİ / Temmuz - Eylül 2021
