Page 56 - sinerji_46.sayi_web_pdf_30.11.2022
P. 56
sağlık / Prof. Dr. Defne Kaya
En doğru yatağı
seçmenin yollarını
biliyor musunuz?
Prof. Dr. Defne Kaya Utlu
Bursa Uludağ Üniversitesi En doğru yatağı seçmenin yollarını biliyor
Sağlık Bilimleri Fakültesi musunuz? Doğru yatak, omurgayı düz bir hat
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı
üzerinde hizalamalı ve desteklemeli.
Sağlıklı bir omurga için mutlaka kaliteli ve mı ön planda olmalı? Yoksa bir mağazada bir ORTA-SERT YATAK lahoma State Üniversitesi’nden bir çalışmada, 62 talama 9,5 yılmış. Bu süre, bir yatağın ömrü ola-
vücut tipimize uygun yatak seçimi yapılması yatağa uzanıp iyi hissetmek, o yatağın birkaç TERCİH EDİN kişiye yeni yatak verilerek 28 gün boyunca takip rak çalışmada vurgulanmıştır. 9 ya da 10 yıldır bir
gerekmektedir. Doğru yatağın, uyuyan kişinin yıl boyunca omurgamızı koruyacağı anlamına Emin değilseniz, “orta-sert” yatak tercih edin. edilmiştir. Hemen hemen herkesin daha iyi ve yatağı kullanıyorsanız, o yatağı değiştirme vakti
uyku pozisyonundan bağımsız olarak omur- gelir mi? Nasıl seçmeliyiz yatağımızı? Birkaç 300’den fazla bel ağrılı kişi üzerinde yapılan bir kaliteli uyuduğu gösterilmiştir. Ucuz yatakların gelmiş demektir.
gasını düz bir hat üzerinde hizalaması ve des- ipucu ile bize özel doğru yatağı bulalım: çalışmada, kişilerin 90 gün boyunca “orta sert” pahalı yataklara göre daha fazla bel ağrısı oluş-
teklemesi çok önemlidir. Uykuda aldığımız veya sert” yatak denemeleri istenmiştir. “Orta turduğu da çalışmada belirtilmiştir. Çalışmaya UYKU POZİSYONU DA
ÖNEMLİ
YATAK OMURGANIZIN
pozisyonlar, yatış şeklimiz de bu hizalama ve ŞEKLİNİ DESTEKLEMELİ sert” yatak kullananlarda rahatsızlığın daha az katılanların eski yataklarını kullanma süreleri or-
desteklemeyi değiştiriyor. Bu nedenle yatağın olduğu gösterilmiştir. Yastık ve yatış pozisyonlarının da uyku kalitesiyle
bu değişimlere de uyum sağlaması epeyce Yatağın omurganızın şeklini desteklemesi de epeyce kuvvetli ilişkisi var. Doğru yatağa sa-
önemli. ve koruması gerekir: Çok fark etmeyiz ama İçinde hiç yay olmayan tamamı hafızalı mater- hip olsanız bile, uyku pozisyonunuz, kullandığı-
uyurken de düzgün postür (duruş) önemlidir. yaller içeren yataklar, vücudun şeklini alması nız yastıkların baş ve boyun bölgenizi düzgün
YATAK, OMURGAYI Omurgamızın etrafındaki kas ve bağların biz nedeniyle önerilmemektedir. Hafızalı materyal- desteklemesi de sağlıklı ve kaliteli bir uyku için
DOĞRU DESTEKLEMELİ uyurken gevşemesi ve toparlanması gerekir. lerle yayların kombine kullanıldığı yataklar tercih önemlidir.
Yalnızca bel ya da sırt ağrısı çekenlerin değil, edilmelidir. Bir yatak, uyuyan kişinin uyku pozisyonundan
GENİŞ KALÇALI KİŞİLER
çekmeyenler için de yatak seçimi oldukça DAHA YUMUŞAK YATAK TEST SÜRÜŞÜ bağımsız olarak omurgasını düz bir hat üzerinde
önemli. “Bel ağrımız varsa en sert yatağı almalı- TERCİH ETMELİ ÖNEMLİ hizalamalı ve desteklemelidir. Uykuda aldığımız
yız….” Bu düşünce günümüzde oldukça değiş- pozisyonlar, yatış şeklimiz de bu hizalamayı ve
miştir. Bununla birlikte, yalnızca bel ya da sırt Eğer bir yatak çok sertse ya da çok yumuşaksa Test sürüşü güzel bir fikir olabilir: Harika bir uyku desteklemeyi değiştirmektedir. Yatağın bu de-
ağrısı çekenlerin değil çekmeyenlerin de yatak omurganızın etrafındaki bu yapılar gevşeye- çektiyseniz, bir otelde ya da arkadaşınız evinde ğişimlere de uyum sağlaması önemlidir. Sağlıklı
seçiminin önemli olduğu, omurganın doğru meyecektir. Yeterli sertlik aranmalıdır ki bu da kalıyorsanız, yatağın marka ve numarasını alabi- bir uyku, hem derin uykuda salgılanan ve hücre
bir şekilde destekleyecek yatağın seçilmesi kişiden kişiye göre değişmektedir. Örneğin: lirsiniz. Bazı şirketler bir yatak satın aldığınızda 30 yenilenmesini sağlayan hormonların salınımı
gerektiği ortak kanı olarak kabul edilmektedir. Geniş kalçası olan kişilerin biraz daha yumuşak ilâ 100 gün arasında kullanıp memnun kalma-
bir yatak tercih ederek omurgasını aynı hizada manız durumunda geri alabiliyor. için hem de dinç ve enerjik uyanmamız için çok
YATAK SEÇİMİNDE BU tutmaları olası bel ve sırt ağrılarını önleyecektir. önemlidir. Sağlıklı bir omurga için de mutlaka
YENİ YATAK UYKU
NOKTALARA DİKKAT! Daha dar kalçaya sahip kişilerin daha sert bir KALİTENİZİ ARTIRABİLİR kaliteli ve vücut tipimize uygun yatak seçimi
Yatak seçimi yaparken bazı noktalara dikkat yatak seçmeleri önerilebilir. yapmalıyız.
edilmelidir: “Kişisel tercih, beğeni ya da rahatlık Yeni bir yatak almak uyku kalitenizi artırabilir. Ok-
54 BOSİAD SİNERJİ / Aralık 2022 BOSİAD SİNERJİ / Aralık 2022 55
