Page 59 - Sinerj_web_PDF_22.01.2024

köşe yazısı / Bi Mola

Stresi doğru

kullanmak

Buket Yamanlar Hayatımızın sorumluluğunu almak
Kurumsal İletişim Uzmanı gı ve gündelik korkularımızdan kaynaklamak- başarımızı arttırmaktadır. Mizah ve gülmek de ğımızda, konfor alanımızın dışına çıkmaya cesa-
buketyamanlar@gmail.com için stresi nasıl yönetebiliriz? tadır. Fakat zihnimiz gündelik yaşamdaki duygusal boyutta çok önemlidir. ret ettiğimizde ve stresi itici bir güç olarak kul-
Stresin kelime anlamı her ne kadar vücudun teh- olayların ne denli tehlike yarattığını ayırt Fiziksel Boyutu; Stres yönetiminin fiziksel lanmayı öğrenebildiğimizde gerçekleşmektedir.
like anında verdiği tepkilerin tümü olsa da gü- etmekte zorlanır; içsel ya da dışsal tehlikeye boyutunda başarı elde etmek için bizlerin Konfor alanı, minimum stres, rahatlık ve dura-
nümüzde insanın, ruhsal ve bedensel sınırlarının dair sinyalleri aldığında hayatta kalmak için yu- her şeyden önce beslenmesine dikkat etmesi ğanlığın hüküm sürdüğü bir evredir.
zorlanmasıdır. karıda bahsettiğimiz alarm sistemini çalıştırır. gerekmektedir. Stres anında vücudumuz, sin-
dirim sistemini kapatır ve depolanmış besinleri Sınırlarının zorlanmasından hoşlanmayan, kon-
Her türlü değişiklik bir zorlanma yaratır ve her Sürekli tetikte olmak ve tehlike ile baş etmeye tüketmeye başlar. Nefes, gevşeme teknikleri ve for alanını terk edemeyen kişiler hayatlarını
zorlanma bir uyum çabası doğurur. çalışmak ise bizler için uzun vadede oldukça uyku düzeni bu boyutta çok önemlidir.
yorucu hale gelebilir. Dolayısı ile işlevi bozan ve huzur karesinde fakat emekli olduktan sonra
Bunun adı da strestir. psikolojik iyilik halimizi olumuz etkileyen bir se- (Arthur Rowshan - Stres Yönetimi) yapmayı planladıkları uzun bir liste ile yaşayıp
viyeye ulaşabilir. gidebilirler.
Halk arasında yaygın olarak kabul edildiği gibi “Ya stresi algılama şeklimizi değiştirmeli ya
hayatımızda sadece olumsuz olayların doğurdu- Bu sebeplerden dolayı yaşadığımız yeni dünya da stresi zorluklarla savaşmak ve başarı için Yapmayı hayal ettiğiniz şeyleri yapmaya zamanı-
ğu bir durum değildir. düzeninde stresi yönetmeyi öğrenmeli ve güçlü dönüştürmeyi öğrenmeliyiz.” nız varken vakit ayırabildiğiniz, konfor alanınızın
insani duygularımızdan olan esneklik, affetme (Kelly McGonigal | TED | How to make stress your friend) dışına çıkabildiğiniz ve stresi başarı için itici bir
Terfi etmek, evlenmek gibi olumlu olaylar da vü- güç olarak kullanabildiğiniz güzel bir yıl dilerim.
ve sabrı yapıcı bir şekilde kullanabilmeliyiz.
cudumuzda strese sebep olmaktadır. Bu neden- İş hayatında hepimiz başarıya ulaşmak isteriz.
le stres ne bir hastalıktır ne de olumsuz - negatif Stres ile başa çıkmanın Başarılı insanların en önemli ortak özelliklerin-
bir durumdur. dört boyutu: den biri, stresi yönetebilme becerileridir. Bu ki-
şiler, stresin yarattığı etkilerin olumsuz sonuçlar
Peki Stres anında bedenimizde Manevi Boyutu; Dengeli bir yaşam için doğurmasını önler ve bu etkileri, karşılaştıkları
neler olur; maddi ve manevi boyutun dengeli olması engelleri aşmak için kullanırlar.
gerekir. Manevi boyutu güçlendirmek için dua
Zihnimiz bizi tehlikeden korumak için “dövüş etmek, sabırlı olmak, meditasyon yapmak,
veya kaç” tepkisi harekete geçirir. bağışlayıcı olmak faydalıdır. Kırgınlık, küsme, kız- Stres anında vücudumuzda meydana gelen
değişimler aslında bizi, sorunların üstesinden
Tehdit algılandığında adrenalin salgılanır, gözbe- gınlık gibi davranışlar, manevi boyutu zayıflatır gelebilmek için doğal olarak hazırlar. Fakat stres
beklerimiz büyür, ağzımız kurur, sindirim sistemi- ve bizlerin enerjisini tüketebilir. ve stres yönetimi hakkında yeterli farkındalığa
mizin çalışması durur, boyun ve omuz kaslarımız Zihinsel Boyutu; Stres anında zihnimiz sahip değilsek, bu değişimleri olumlu yönde
gerilir, nefes alışlarımız sıklaşır, kalp atışımız hızla- kendi lehimize kullanmak demektir. Stres kullanamaz ve kendimize olduğu kadar çevre-
nır ve enerji için karaciğer glikoz salgılar. anında bir şeyler yapmak, adrenalini baskılar. mize de zarar verebiliriz.
Stres yönetiminin zihinsel boyutunda gevşeme
Peki neden? sözcükleri, derin nefes almak, sabırlı olmak, “Hayatta gelişimi sağlayan her şey düzenin
“Hayatımızda daha az stres Dövüşmek ya da hızlı kaçabilmek için… bakış açımızı değiştirmek faydalıdır. bozulduğu zaman ortaya çıkar.”
olmasını tercih etsek de bizi Duygusal Boyutu; Duygular bedeni daha ( Sinan Canan NTV, Açık Beyin 3. Bölüm)
büyüten zor zamanlarımızdır.” 21. Yüzyılda stres kaynaklarımızın %90’a yakını iyi veya daha kötü hale sokabilir. Stres anında Sonuç olarak her türlü başarının temelinde stres
Arthur Rowsman masa başında yaşanan problemlerden, iletişim insanlara sevgi duymak, sabırlı, alçak gönüllü vardır. Çünkü gerçek başarı sınırlarımızı zorladı-
sıkıntılarından, finansal problemlerimizden, kay- olmak ve kabullenmek, duygusal boyuttaki

56 BOSİAD SİNERJİ / Ocak 2024 BOSİAD SİNERJİ / Ocak 2024 57