Page 54 - Sinerj_web_PDF_22.01.2024

sağlık / Prof. Dr. Defne Kaya

Ayakkabı giymeyen Afrikalılar
en iyi ayak mekaniğine sahip…

Çıplak ayakla gez

ayak sağlığını koru…

Prof. Dr. Defne Kaya Utlu Ayakkabı yerine çıplak ayakla koşmak, her türlü sakatlanmanın
Sağlık Bilimleri Üniversitesi önüne geçiyor. Çıplak ayakla koşmak bacak eklemlerini korurken,
Hamidiye Sağlık Bilimleri Fakültesi spor ayakkabıyla koşmak bacak eklemlerine ciddi zarar veriyor.
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Evde terlik ya da ayakkabı kullanmayın. Spor ve egzersizi çıplak
Bölümü Öğretim Üyesi
ayakla yapın. Neden mi?

Çıplak ayakla koşmak bacak eklemlerini korur- spor ayakkabılar milimetrik bile olsa sahip ol- beş-altı cm desteği olan yumuşak ayak- olanları tercih edin! Platformu olmayan ve
ken, spor ayakkabıyla koşmak bacak eklem- dukları topuk yükseklikleri nedeniyle yaralan- kabı giyip, topuklu giydiğiniz dönemde önü sivri ayakkabı giydiğinizde, ön parmak-
lerine ciddi zarar vermektedir. Çıplak ayakla malara davetiye çıkarmaya, tüm bacak eklem- topuğun yük altında kalışını ekarte etmiş larınızda deformite artıyor.
koşu sırasında, topuk ile yer arasında ayakka- lerini, özellikle kıkırdak ve menisküs gibi eklem oluyorsunuz.
bı tabanı olmadığı için, adım uzunluğu spor içi yapılarını zorlamaya devam etmektedir. 6. Ayağınıza uygun ayakkabı alın. Küçük alır-
ayakkabıyla koşuya göre daha azdır ve ayağın 2. Topuklu ayakkabı giydiğinizde oluşan aşil sanız, ayak sıkıştığı için, büyük aldığınızda
yerle ilk teması sırasında ayak açısı normalden AYAKKABI GİYMEYEN kısalığı, bacak arka adalesinin sertleşmesi ayak oynadığı için sıkıntı yaratıyor.
daha dardır. AFRİKALILAR EN İYİ AYAK gibi sorunlar ortaya çıkar. Bunlardan kurtul- 7. Ayakkabıyı kullandıktan sonra, su toplama-
MEKANİĞİNE SAHİP… mak için, günlük olarak bacak arkası uzat-
Yalın ayak koşudaki bu açısal avantajın, spor Gün içinde ayağınızın ayakkabı içinde geçen ma egzersizleri yapın! Bunu yaptığınızda sı varsa ayakkabının pedlenmesine özen
ayakkabıyla koşarken kaybolduğu, spor ayak- süresini azaltın. Evde terlik ya da ayakkabı ayakkabının negatif etkil erini ortadan kal- gösterin. Hangi bölgede basınç varsa oraya
kabıyla koşarken diz kapağına, diz ve ayak kullanmayın. Spor ve egzersizi çıplak ayakla dırmış olursunuz. ped koyun.
bileği eklemlerine binen yükün arttığı belir- yapın. Koşu bandı dâhil tüm yüzeylerde çıplak 8. İyi germe egzersizi yapın. Bacak arka adale-
lenmiştir. 3. Ayağın tarak kemiklerinin birleştiği yer ile
ayakla koşun. Bu durum sizi yaralanmalardan topuk basınç altında kalıyor. Burada ağrı niz kısalıyor. Bel ve bacak ağrıları yol açıyor.
Bu olumsuz değişimler yüzünden ayak par- korur. oluşmasını önlemek için ayakkabının içine Ayağının altına tenis topu ya da su şişesi
maklarına daha fazla yük binmekte, özellikle Onlarca kemik ve kastan oluşan ayaklarımız konacak pedleri kullanabilirsiniz. Böylece o alıp, çevirme hareketiyle tüm gün topuklu-
de ayak başparmağını diğer parmaklara doğ- tüm vücudun taşıyıcısıdır ama herhangi bir bölgeleri destekleyerek, ayakkabının ver- daki ayağınızı rahatlatabilirsiniz.
ru zorlayan kuvvette de belirgin bir artış mey- ağrı ya da acı yaşayana kadar ayağımıza ge- miş olduğu zararı telafi edebilirsiniz. Ayağın kas-iskelet sağlığı, diz-kalça-omurga-
dana gelmektedir.
reken özeni göstermeyiz. Bir araştırmaya göre 4. Ortopedik topuklu ayakkabı diye bir şey omuz hatta çene ekleminizin de sağlığı demek-
Bu biyomekanik çalışmalar ışığında üretilen ayak sağlığı tam olarak yerinde olan erişkin yok, bunu bilin! Topuklu ayakkabı 6 cm’i tir. Ayakkabınızı doğru seçmek, ayakkabı giyme-
hafif (ayakkabının ağırlığı azaltılmış ve topuk oranı sadece yüzde 45. Yani yüzde 55’imizin geçiyorsa kişiye zarar verir. Bunu belli bir diğiniz zamanlarda çıplak ayak dolaşmak çok
yüksekliği ortalama 6mm) ve minimalist (to- ayak sağlığında sorun var. Üstelik bu oranın konforla giymeyi kabul ederseniz yani gün- kritik öneme sahiptir.
puk yüksekliği 4 mm civarında) spor ayak- büyük bölümünü kadınlar oluşturuyor. Neden de dört saati geçmeden topuklu giyer ve Sağlıklı günler diliyorum.
kabıları da ne yazık ki çıplak ayakla koşunun mi? Çünkü topuklu ayakkabı giymekten vaz- yukarıda sayılan önlemleri alırsanız, topuk- 5. Aldığınız ayakkabıların dört-beş santimetre
üstünlüğünü yenememiştir. geçemiyoruz. lu ayakkabının yarattığı negatifliği ortadan topuğu olmasına dikkat edin. Daha yükse-
kaldırabilirsiniz. ğini giyecekseniz, platformlu ve önü geniş
Teknolojiyle süslenen bu modern ve artistik 1. Topuklu ayakkabı giymediğiniz zaman

52 BOSİAD SİNERJİ / Ocak 2024 BOSİAD SİNERJİ / Ocak 2024 53