Page 56 - Sinerji_41.sayı.baski_pdf_sll
P. 56
sağlık / Prof. Dr. Defne Kaya
Altın Bir Egzersiz Yöntemi:
Solunum/Nefes Egzersizleri
Neden solunum egzersizi? Diyafram Nefesi (Karın Nefesi)
Derin nefes alma, diyafram fonksiyonunu geri Derin nefes alma, diyaframı kullanarak akciğer
kazanma ve akciğer kapasitesini artırmaya yar- fonksiyonunu eski haline getirir. Burundan ne-
dımcı olabilir. Burada amacımız, sadece dinle- fes almak ve ağızdan uzun uzun nefesi vermek
nirken değil herhangi bir aktivite sırasında derin diyaframı güçlendirir, sinir sistemini rahatlatır ve
nefes alma yeteneğimizi geliştirmek. kendini yenilemeye teşvik eder.
Derin nefes alma egzersizleri, şiddetli bulgular COVID-19 gibi bir solunum yolu hastalığından
yaşayan veya hastaneye kaldırılan biri için yaygın iyileşirken acele etmemek önemlidir. Bu derin
olan endişe ve stres duygularını da azaltabilir. Bu nefes egzersizi aşamalara ayrılmıştır.
solunum egzersizleri ile uyku kalitesi de artabilir.
Egzersizlere Aşama 1 ile başlayın ve sadece tek-
Herkes derin nefes alma tekniklerinden yarar- rar sayısını artırın. Egzersizi çok fazla nefes darlı-
lanabilir, ancak COVID-19’a yakalanmış hastalar ğı hissetmeden tamamlayabildiğiniz zaman bir
Prof. Dr. Defne Kaya
Bursa Uludağ Üniversitesi, için özellikle iyileşme sürecinde solunum eg- sonraki aşamaya geçin.
Sağlık Bilimleri Fakültesi, Fizyoterapi ve zersizleri önemli bir rol oynar. Egzersizlere evde
Rehabilitasyon Bölüm Başkanı kendi kendinize izolasyon sırasında başlayabilir Aşama 1: Sırtüstü Yatarken
ve günlük rutininize kolayca dahil edebilirsiniz. Derin Nefes Alma (Resim 1)
COVID-19’a neden olan Aşağıdaki durumlar söz konusu Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız
koronavirüs, akciğerlere ve ise egzersizlere başlamayın ve yatağa bassın.
solunum sistemine saldırır doktorunuzla iletişime geçin: Ellerinizi karnınızın üzerine koyun veya ellerinizle
ve bazen ciddi hasara • Ateşiniz varsa karnınızın sarın.
neden olur. COVID-19 • Dinlenirken nefes darlığınız varsa veya ne- Dudaklarınızı kapatın ve dilinizi ağzınızın çatısına
sıklıkla zatürreye ve hatta fes almada zorluk çekiyorsanız yerleştirin.
ciddi bir akciğer hasarı • Göğüs ağrınız veya kalp çarpıntınız varsa Burundan derin nefes alın ve havayı ellerinizi
olan akut solunum sıkıntısı • Bacaklarınızda yeni gelişen ve inmeyen şiş- koyduğunuz yere yani karnınıza doldurun. Nefes
karnınıza doldukça, karnınızın üzerine koyduğu-
sendromuna (ARDS) yol liğiniz varsa. nuz elin parmaklarının birbirinden ayrılmasını
açar. Akciğer fonksiyonunu istiyoruz. O yüzden kocaman bir nefes alarak eg-
kurtarmak mümkündür Aşağıdaki belirtilerden herhangi zersize başlamak çok önemli.
biri geliştiyse egzersizi hemen
ancak enfeksiyon tedavi DURDURUN: Nefesinizi ağzınızdan üfleyerek yavaşça ve uzun
edildikten sonra aylarca • Baş dönmesi sürede verin. Nefesi aldığınız süreden daha uzun
sürede geri vermelisiniz.
tedavi ve egzersiz
gerektirebilir. • Nefes darlığı (normalden fazla) Derin nefesleri bir dakika boyunca tekrarlayın.
İyileşme için çalışmak • Göğüs ağrısı
basit bir şekilde başlar: • Serin, nemli cilt Havayı Karnınıza
Doldurun
nefes almaya odaklanarak. • Aşırı yorgunluk
Sizlerle COVID-19 veya • Düzensiz kalp atışı
başka bir ciddi hastalığı
olanların iyileşmesine • Acil olduğunu düşündüğünüz herhangi bir
bulgu
yardımcı olacak bir dizi
nefes egzersizi paylaşmak Bu belirtiler dinlenmekle geçmezse veya zihin-
sel durumunuzda herhangi bir değişiklik yaşar-
istedim. sanız hızlıca en yakın sağlık kurumuna gidin. Resim 1.Aşama I için başlangıç pozisyonu.
54 BOSİAD SİNERJİ / Nisan - Haziran 2021
