Page 48 - sinerji_s44_14042022_kucuk_pdf

sağlık / Prof. Dr. Defne Kaya

Kim demiş

Ramazan’da

egzersiz

yapılmaz diye!

Prof. Dr. Defne Kaya Utlu
Bursa Uludağ Üniversitesi Kim demiş Ramazan’da egzersiz yapılmaz diye!
Sağlık Bilimleri Fakültesi
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı İftardan önce egzersiz yapın yağları yakın.

Müslümanlar için, kişinin içe dönüşü, bedeni- Egzersiz, yürüyüş ve sporu günün çok erken
ni ve ruhunu terbiye ettiği kıymetli bir ay olan saatlerinde yani “sahur”dan hemen sonra da
Ramazan’da (denk geldiği zamana bağlı olarak yapabilirsiniz. Ama bu saat diliminde özellikle
değişmekle birlikte) günde 16-18 saat aç ve sıvı alamayacağınız için hafif seviyede ve kısa
susuz kalmak, kişiyi daha az hareket etmeye, süreli bir aktivite yapmanızı öneriyorum.
egzersiz ve sporu kesmeye itiyor. Ramazan ayı Ayrıca gün içinde özellikle de güneşin olum-
boyunca hareketsiz kalmak kuvvet kaybına ve suz etkilerine maruz kalacağınız saatlerde eg-
kalp damar hastalıklarına neden oluyor. Oy- zersiz, yürüyüş ve spordan kaçınmalısınız.
saki yapılan çalışmalar, egzersiz ve yürüyüşle
Ramazan ayında sağlığınızı koruyabileceğinizi Soğuk havalara denk gelen Ramazan ayla-
aynı zamanda özellikle iftar öncesi yapacağınız rında: Futbol veya basketbol gibi mücadele
egzersiz ve tempolu yürüyüş ile yağ yakımını sporu yapmıyor, yürüyüş, koşu gibi aktiveler
%100 artırabileceğinizi gösteriyor. tercih ediyorsanız güneşin batışından önceki
90 dakika sizin için harika bir zaman aralığı ola-
18-64 yaş aralığında ve sağlıklıysanız, Ramazan bilir. Aktiviteniz bittiğinde iftar saati yaklaşmış
ayında sizin için uygun fiziksel aktivite önerile- olacağından besin ve sıvı takviyesi alabilirsiniz.
rine birlikte bir göz atalım:
Üstelik iftara 90 dakika kala yağ yakımında en
Daha önceki yazılarımda egzersiz, yürüyüş ve ideal seviyede gerçekleşiyor.
spor için günün aydınlık saatlerini kullanmanızı Sıcak havalara denk gelen Ramazan aylarında:
vurgulamıştım. Ramazan ayında iftar saati ne- Eğer Ramazan yaz aylarına denk geliyorsa iftar
deniyle fiziksel aktivite saat önerimi iftar sonra- öncesi açık havada yüksek veya orta şiddetli
sına günün karanlık saatlerine çekiyorum.
egzersizlerden kaçınmalısınız. Kendinizi iyi his-
Uykunuzu iyi aldıysanız ve bol su ile vücudu- sediyorsanız yalnızca kısa süreli egzersiz yapın.
nuzun sıvı ihtiyacınızı sağladıysanız, egzersiz, Eğer akşam veya karanlıkta egzersiz yapmak
yürüyüş ve spora hazırsınız demektir. Aktivite istemiyorsanız o zaman iftar öncesi iyi havalan-
öncesinde, sırasında ve sonrasında bol sıvı alım dırması olan kapalı yerlerde egzersiz veya spor
kuralımız hala geçerli. yapabilirsiniz. Hem sağlığınıza, hem ruhunuza

46 BOSİAD SİNERJİ / Ocak - Mart 2022