Page 49 - sinerji_s44_14042022_kucuk_pdf

hem de görünüşünüze muhteşem gelecek pila- Perşembe, Cumartesi ve Pazarı dinlenerek geçi- zersizi kesin, doktorunuza ulaşın.
tes ve yogayı hala denemediniz mi? rin. Dinlenmek hiç hareket etmek değildir. Sade- 5. Yetersiz uyku ve yorgunluk yaralanma ne-
ce bu üç gün kadar yorulmamaktır.
Peki, egzersiz, yürüyüş veya spor reçetesi nasıl denidir. Kendinizi yorgun ve uykusuz his-
olmalı? Günlük egzersiz süreniz en fazla 45 da- Ben çalışkan ve sağlığıma önem veriyorum di- settiğinizde egzersiz yapmayın. Dinlenin.
kika olmalı. yor ve haftada 5 günü kendinize egzersiz için 6. Futbol, tenis veya voleybol gibi sporlar da
ayırıyorsanız: Pazartesi, Perşembe ve Cumartesi
(1) Isınma egzersizleri için 7-10 dakika, (2) germe aktif olmanızı sağlayabilir.
egzersizleri için her bir bölgeye 20 saniye ayıra- tempolu yürüyüş veya koşu, Salı ve Cuma günü 7. İftardan hemen sonra egzersiz yapmayın.
cak şekilde toplamda 5 dakika ayırınız. (3) Geri ise ağırlık çalışın. Çarşamba ve Pazarı dinlenerek Vücudunuzun tüm gün açlık ve susuzluğa
kalan aktif çalışmaya ait 20 dakikanızı ya (3a) kal- geçirin. karşı savaşına yorgun düştüğünü, yemek
binizi daha iyi çalıştırmak için tempolu yürüyüşe Birkaç tavsiye ile bilgilerimizi sonlandırılalım: ile kan şekerinizin normalleşmesi ve sıvı
ya da (3b) kaslarınızı kuvvetlendirmek için 8-12 1. Ramazan ayını hareket etmemek için ba- yoksunluğunun giderilmesine vücudun
tekrarlı ve ikişer setten oluşan ağırlık çalışmaya hane olarak kullanmayın. Hiçbir şey yapa- ancak iftardan 3 saat sonra alıştığını unut-
ayırabilirsiniz. (4) Vücut sistemlerinizi (özellikle mıyorsanız alışveriş merkezinde birkaç tur mayın. Bu süreden önce vücudunuz egzer-
de kalbinizi, kaslarınızı, eklemlerinizi ve nefesini- atın. size hazır değildir.
zi) normale döndürmek için son 5 dakikanızı so-
ğumaya ayırmayı yani hafif tempoyla yürümeyi 2. Hastaysanız, düzenli kullandığınız bir ilacı- 8. İyi beslenmek egzersiz için önemlidir: Gün-
lütfen ihmal etmeyin. nız varsa veya tedavi görüyorsanız doktor lük alınan enerjinin % 55-60’ı karbonhid-
ve fizyoterapistinize danışmadan kendinize ratlardan, % 10-15’i protein, %20-30’u ise
Peki, haftada hangi aralıklarla egzersiz yapmak yürüyüş ve egzersiz programı oluşturma- sağlıklı yağlardan sağlanmalıdır. İftardan sa-
uygun: Haftada en az 3 en fazla 6 gün egzersiz yın. hura kadar düzenli aralıklarla ve bol bol sıvı
yapılmalı.
3. Ramazan ayı “sağlık için 10.000 adım” hede- (suyu tercih edin) almayı unutmayın. Aynı
Ramazan ayında aktif olmayı isteyenler için iki finden muaf değildir. zamanda egzersiz yapmadan önce, egzer-
güzel program önerisi verebiliriz: siz sırasında ve sonrasında fazladan su için.
4. Baş dönmesi, kulak çınlaması, kalbinizde
Haftada zar zor 3 günü egzersize ayırıyorum di- ağrı veya sıkışma hissi, eklem ve kaslarınız- Sağlığınıza ve ruhunuza güzellikleri getiren bir
yorsanız: Pazartesi ve Cuma tempolu yürüyüş da ani ve geçmeyen ağrı hissederseniz eg- Ramazan geçirmenizi dilerim.
veya koşu, Çarşamba günü ise ağırlık çalışın. Salı,

BOSİAD SİNERJİ / Ocak - Mart 2022 47