Page 58 - Bosiad Sinerji Dergisi Sayı 48

sağlık / Prof. Dr. Defne Kaya

Çocuğunuza karne

hediyesi olarak bisiklet,

ders çalışmak yerine

aktivite ödevi verin

Prof. Dr. Defne Kaya Utlu
Sağlık Bilimleri Üniversitesi Çocuğunuza karne hediyesi olarak bisiklet, yaz
Hamidiye Sağlık Bilimleri Fakültesi tatili planı olarak da ders çalışmak yerine aktivite
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon
Bölümü Öğretim Üyesi ödevi verin…

Karne ve yaz tatilinin gelmesiyle birlikte, ya- daha fazlasını atan bizler, günümüzde yani can eklenmesi gerekir. Peki, ne sıklıkla yapılmalı: • Yürüyüş • Savunma sporları: Karate ve tekvando
nında karne sonuçlarını ve bu sonuçlarla bir- ultra-modern çağda 15 bin adıma gerileyerek Çocukluk, adölesan ve 20’li yaşların ortalarına • Sıçrama • Sıçrama
likte, hediye ve ödevleri getirdi. hatta günde 3 bin adıma bile zor ulaşır hale kadar iskeletin geliştiğini ve güçlü kemiklerin • Koşu içeren oyunlar • Vücut ağırlığı ile yapılan şınav, plank, squat
geldi. Hareketsiz yaşam nedeniyle, yılda 3.2 bu dönemde inşa edildiğini belirten unutma-
Kendi çocukluğunuzu, sokakta hür ve doyası- milyon insan ölüyor. Göğüs ve kolon kanseri yın. 5-18 yaş arasındaki gençlere haftada en az ve lunges egzersizleri
ya arkadaşlarımızla oyun oynadığımız günleri vakalarının %20-25’i, diyabetin %27’si ve iske- üç gün yoğun egzersiz öneriyoruz ki kemik ve • Müzik eşliğinde aerobik ve boks
düşünerek, çocuğunuza, karnesi nasıl olursa mik kalp hastalığının %30’u da yine hareketsiz kasları güçlensin. Çocuk ve gençler için: • Kaya/duvar tırmanışı
olsun, bu tatilde “özgürce oyun oynama” he- yaşam nedeniyle. • Koşu • Dans
diyesi verin…
Tüm bu korkunç istatistikleri yenebileceğimiz, • Bisiklet Hem kendinize hem de çocuğunuza bu yaz tatili
Fiziksel inaktivite, yani hareketsiz yaşam tarzı, sağlığı yaşamımızın en büyük mirası yapa- 5 yaş altı-yürüyen çocuklar için: • Futbol, basketbol, voleybol… için hareket etme alışkanlığı hediye edin. Biliyo-
günümüz sağlık problemlerinin en önemli bileceğimiz, ucuz ve kolay ulaşılabilir tek şey • Trambolin ruz ki 21 gün düzenli yapılan her şey alışkanlığa
nedenlerinden biri, ölüme neden olan risk hareket. Sonsuz faydası olan hareketle, vücu- • Tırmanma dönüşür. Ailenizle birlikte uzun ve sağlıklı bir
faktörleri arasında dördüncüsü. Giderek daha dunuzdaki insülin seviyesini düzenler, kalp ve • Bisiklet • Tenis, squash, badminton ömür dilerim...
fazla ekran karşısında kalma, sınavlara ha- kemiklerinizi güçlendirir, beyin ve hafızanızı • Jimnastik
zırlanmak için oturularak geçirilen zamanın geliştirir, stresinizi azaltır, kan dolaşımınızı ge-
artması, hızlı ve çarpık kentleşme nedeniyle liştirir, glikoz seviyesi ve kan basıncınızı düşü-
çocuklara arkadaşlarıyla oynayacak alanların rür, kolesterol seviyenizi düzenlersiniz.
azalması, terör veya güvenlik sebebiyle ebe-
veynlerin çocukları evde tutma çabası…. gibi Ebeveynler olarak, en büyük sorumluluğu-
etmenler çocuklarda, obezite ve ona bağlı muz, çocuklarımıza güzel bir gelecek sağla-
onlarca ciddi sağlık problemi, depresyon, an- mak. Eğitim şüphesiz ki çok kritik bir konu.
tisosyal yaşam ve madde kullanım bozukluğu Ama sağlıklı nesiller yetiştirebilmek, onların
(uyuşturucu, sigara, alkol bağımlılığı) gibi çok eğitimli olmaları kadar bizim için önemli ol-
sayıda kronik hastalığa yol açabilen süreçler malı. Peki, ben çocuğuma hangi aktiviteleri
tetiklenmiş oluyor. Bugün Avrupa’da yılda yaptırmalıyım diye sorarsanız: Çocuk ve genç-
altı yüz bin ölümden fiziksel inaktivite sorum- ler sıkıcı ve rutin egzersizleri yapmaktan sıkılır-
lu. 150 yıl önce günde 30 bin adımdan çok lar. İşin içine eğlence ve adrenalin yani heye-

56 BOSİAD SİNERJİ / Haziran 2023 BOSİAD SİNERJİ / Haziran 2023 57