Page 57 - Sinerji39

tan sonra ellerinizi yıkamayı unutmayın. 3. Kemiklerinizi sağlam tutacak süt, yoğurt, kefir hazırlamayı unutmayın.
ve yağı az peynirlerden tüketin.
Tüm aile için sağlıklı beslenme: 3. Çocukları yemek pişirmeye dahil edin. Çocuk-
4. Yumurta yararlı ve günde 1 kez gönül rahatlığı ları yemek tarifi okumak gibi basit görevlere dahil
Sosyal mesafe kuralları ve sanal öğrenme, aile
alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yaptı. Bu ile tüketebilirsiniz. etmek onlar için bir eğitim ve kaliteli zaman ge-
değişim ailenizi nasıl beslediğinizi de içeriyor. 5. Zeytinyağlı sebze yemekleri, salatalar, sebze çirme biçimi olacaktır.
İyi beslenme sadece vücut için değil beyin için soteleri veya fırında pişirilmiş sebzeler olarak yi- 4. Süt, ayran, kefir veya su servis edin. Geleneksel
de yakıttır. Özellikle hamileler, süt veren anneler, yebilirsiniz. içeceklerimizden boza fermente bir ürün olması
gençler ve okul çağındaki çocuklar için sağlıklı 6. Tam buğday unu ekmek ve bulgur tüketebi- nedeniyle özellikle gençler ve çocuklarda kulla-
beslenebilmek çok önemlidir. nılması önerilebilir. Şekerli içeceklerden kaçının.
lirsiniz.
Her gün sağlıklı bir kahvaltı, öğle yemeği ve 7. Ev içinde kendinize uygun işler yapın, yürüyüş 5. Çocuklarınızın “Okul” günü boyunca en az
akşam yemeği hazırlamak çok zor görünebilir, yapabilirseniz en iyi spordur. 60 dakika aktif oyun oynamasını hedefleyin ve
ancak sağlıklı gıdaya ulaşmak için bu fedakârlığı mümkünse, sosyal mesafe kurallarını uygularken
yapmak ve görev dağılımı ile işi kolaylaştırmak Ailenizin sağlıklı bir beslenme düzeni oluş- her gün dışarıda zaman geçirmelerine olanak
gerekir. turmasına yardımcı olmak için aşağıdaki verin.
ipuçlarını izleyin:
Türkiye’de 65 ve üzeri bireylerin sürekli evde kal- 6. Sağlıklı beslenmede rol model olmak için eli-
malarını önermeleri üzerine bazı beslenme ve 1. Beslenme, fiziksel aktivite, iş yapma, okul, boş nizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
davranış önerileri de yapmak istiyorum. zaman ve yatma saatleri dahil olmak üzere evde- Sonuç olarak, bağışıklık sisteminiz ne kadar güçlü
ki “yapılacaklar” için program yapıp zamanı doğru
1. Beslemenizde daha da dikkatli olmalısınız. kullanın. ve dayanıklı ise bu salgına neden olan Covid-19
Ağırlık artışları sizi obezite denilen hastalığa gö- virüsü ile o derece güçlü mücadele edebilirsiniz.
türür. Bu pek çok hastalığın temelini oluşturur. 2. Sağlıklı atıştırmalıkların görünür yerde olmasını Bunun için iyi beslenme, stresin azaltılması ve
sağlayın. Besin açısından zengin atıştırmalıkları fiziksel aktivite yapmak ayrı öneme sahiptir. Bu
2. Kahvaltı mutlaka yapın fakat börek, çörek, kek, evinizde bulundurun. Bazen mercimek köfte, savaşı insanlığın kazanması için bilinçli olmak
kurabiye yani hamur işlerinden uzak durun.
kısır ve pestil gibi yöresel ve faydalı lezzetleri de gerekiyor.

BOSİAD SİNERJİ / Ekim - Kasım - Aralık 2020 55