Page 54 - Sinerji39

köşe yazısı / Defne Kaya

Sağlıklı yaşam için nelere

dikkat etmeliyiz?

Sağlığınızı korumak için stresten uzak durmak uzmanların en önemli tavsiyelerinden bi-
risi… Peki, sağlıklı bir yaşam için asgari neler yapmak, nasıl bir yaşantı sürmek gerekiyor?
Bu amaçla her gün yapılabilecek şeyler neler? Sağlıklı yaşamın ipuçları neler? Bu yazımda
sizlerle sağlıklı yaşamla ilgili neler yapılabileceğinizi paylaşacağım.
Bu uğurda yapılabilecek en doğru işlerden birisi, şüphesiz su tüketimini artırmak. Her sa-
Prof. Dr. Defne Kaya bah kalktığınızda ellerinizi, ayak parmaklarınıza uzatın, gövdenizi sağa ve sola döndürün,
ellerinizi tavana uzatarak yapacağınız üç dakikalık hareketle omurga sağlığınızı koruyun.
Bursa Uludağ Üniversitesi
Sağlık Bilimleri Fakültesi Otururken, ayakta, yatarken, bir şey kaldırırken, öne-arkaya eğilirken ya da işte çalışırken
ki hatalı duruşumuzdan kaynaklanan ağrıların genellikle birkaç hafta içinde geçeceğini
Fizyoterapi ve
Rehabilitasyon belirtmeden geçemeyeceğim, eğer önlem almazsak bu ağrıların yeniden ortaya çıkabi-
Bölüm Başkanı leceğini görmezden gelirsek daha kronik sorunlarla karşı karşıya gelebileceğimizi lütfen
unutmayın.
Gerginlik ve stresten uzak durun

Bel ve omurga ağrıları ile başa çıkabilmemiz için temel dört kuraldan bahsedebiliriz:
- Pozitif düşünün: Gerginlik ve stres bel ağrısına yol açar.
- Dik durun: Burada dik durmayı şöyle açıklamalıyım: Çok oturmayın, çok yatmayın, tüm
hareketlerinizde “inner winner” denilen gözlerin, omuzların, kalçaların, diz ve ayakların
aynı hizada olma duruşunuzu koruyun.
- Derin, sakin ve yavaş nefes alın: Elinizi sıklıkla karnınıza yerleştirerek, nefesinizi buraya
doldurun. Çocuklar karın solunumu yapar. Mutlu ve sakin olmalarının sebeplerinden bi-
risi de karın solunumu yapmaları.
- Yumuşak hareket edin: Ani ve sert hareketler omurganızı zorlar ve yaralar.
52 BOSİAD SİNERJİ / Ekim - Kasım - Aralık 2020