Page 55 - Sinerji39

şetme hem de kuvvetlendirme özelliğine sahip danışmadan egzersiz yapmayın. Dik durarak
bir tekniktir. Bel ağrısının alternatif bir tedavi se- yaşamda çok daha fazla şeyi görür ve keşfeder-
çeneği olarak giderek ışığı parlamaktadır. siniz…
Sağlıklı sandalyede oturun: Desteksiz veya arka- Bel ve omurga sağlığınız için hareket edin, su için,
lığı kısa bir sandalyede uzun süre oturmak, bel mutlu olun, spor yapın, üretin, sevgi ile kalın.
ağrılarını %40 artırıyor. Sandalyenizin en az kürek
kemiklerine kadar uzanması, arkalığın bel kavsi-
ni sarması ve hafif arkaya eğimli olmasına dikkat
edin. Sandalyede otururken ayağınız yerle tam
temas etsin.
Stresten uzak durun: Stres, omurga etrafındaki
kaslarınız üzerinde kısaltıcı/gerginleştirici etkiye
sahiptir. Meditasyon yapmak, günlük basit egzer-
sizlere ve çalışırken küçük germe hareketlerine
zaman ayırmak iyi gelecektir.

Uykuya dikkat: Uykusuz ya da yetersiz uyku,
omurga kaslarımızın gevşemesi için yeterli za-
man bulamaması demek. Bel ağrınız veya sır-
tınızda gerginlik varsa günde 8 saat uyumaya
çalışın.
Hamilelik dönemine dikkat: Hamilelik sırasında
bel ağrısı %50-75 oranındadır. Hormonların bağ
ve kaslar üzerindeki gevşetici etkisi, bebeğin
ağırlığının artması ve pozisyonunun değişmesi,
13 öneriyle de omurga sağlığımızı koruyabiliriz:
bel ağrısına yol açabilir. Egzersiz ve destekleyici
Fazla kilolardan kurtulun: Her fazla beş kilo, bel yastıklar özellikle hamileliğin ileri dönemi için
ağrısı riskini %5 artırır. önemli olabilir.
Sırt çantasına dikkat: Sırt çantası vücut ağırlığını- Her sabah uyanır uyanmaz kendinize egzersiz
zın %15’ini geçerse bel ağrısına yol açar. için 3 dakika ayırın, bel ve omurga sağlığınızı

Susuz kalmayın: Vücudun %60’ı sudan oluşmak- koruyun: Sabah kalktığınızda, ellerinizi ayak par-
tadır. Susuz kalmak ya da az su tüketmeniz kas- maklarınıza uzatan, gövdenizi sağa ve sola dön-
larınızın ve disklerinizin yapısını zayıflatır, zede- düren, ellerinizi tavana doğru uzatan, üç dakika
lenmelere açık hale getirir ve yavaş iyileşmesine yapacağınız birkaç hareket omurganıza sağlık
neden olur. Omurganızın sağlığı için her gün 2-3 katacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz ve ilaç
litre su tüketmelisiniz. kullanımınız varsa doktor ve fizyoterapistinize
Ayaktayken, yerden ağır bir şey kaldıracaksanız,
eşyayı bedeninize yakın tutarak ve belinizi değil,
izlerinizi bükerek kaldırın.
Hareket edin: Kötü duruş ve hareketsizlik bel ağ-
rısının önemli tetikleyici unsurudur.
Yürüyüş yapın: Yürümek vücudu kuvvetlendirir
ve omurganızı doğal yapısında dik tutmaya yar-
dımcı olur, duruşunuzu düzeltir. İşyerinde ya da
evdeyken saat başı 5 dakika boyunca yürüyerek
sağlıklı bir mola verebilirsiniz.
Kötü duruştan uzak durun: Omurganıza baskı
oluşturur ve baş ağrısı, yorgunluk, bel ağrısı ya-
par.
Sigara içmeyin: Sigara, omurganızdaki yapılara
yeterli besin ve oksijenin gitmesine engel oldu-
ğu için bel ağrısı ve fıtığa yol açar.
Yoga yapın: Yoga, omurga kaslarınızı hem gev-

BOSİAD SİNERJİ / Ekim - Kasım - Aralık 2020 53