Page 57 - sinerji_42.sayi_web_pdf

lıdır. Bel çevresindeki her 10 cm genişleme ve ve tırmanma, basketbol, voleybol, futbol veya • Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette
kilomuzdaki her 5 kg artışın VKİ’de de 5 birim yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) gibi ae- aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün bü-
artışa neden olduğunu belirtmek isterim. robik egzersiz yapmalısınız. Aerobik egzersiz yük kas gruplarına yönelik kuvvetlendir-
şiddeti bireye özel, nabzına ve genel sağlık duru- me egzersizleri.
Yüksek kalorili beslenme, hareket ve spordan muna göre planlanmalıdır. Güncel teknolojiler,
uzak yaşam obezite görülme oranını, bununla kardiyopulmoner egzersiz test (KPET) cihazı ile • Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzer-
da ilişkili olarak kanser riskini artırmaktadır. Ka- en doğru analizlerle aerobik egzersiz seviyesinin sizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün
ranlıklar hormonunu aktive etmek için alkol, si- belirlenmesini sağlıyor. 30 dakika tempolu yürüyebilir ya da ko-
gara ve kötü beslenmeden uzak durmak, uyku şabilirsiniz. Yine haftada 2-3 gün büyük
hijyenini sağlamak önemlidir. Özellikle büyüme Vücudunuzu sağlığa kavuşturmak ya da sağlığı- kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme
hormonunun salınımını sağlayan aerobik egzer- nızı korumak istiyorsanız hem kalbinizi hem de egzersizi yapmanız şart.
siz de hem yağ yakımı-kilo kontrolünü sağlaya- kaslarınızı çalıştıracak bir program uygulamalısı-
rak hem de büyüme hormonunun yenileyici ve nız. Kalp atım hızınızı artırmak tek başına yeterli Doğru, en uygun, etkin ve sağlığınızı olumlu
koruyucu etkisi nedeniyle önerilebilir. olmaz, mutlaka kaslarınızı da kuvvetlendirme yönde etkileyecek bir egzersiz reçetesi almak ve
antrenmanınıza eklemelisiniz ki yağ yakmanız egzersiz programını düzenli olarak geliştirmek
Haftada birkaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz hızlansın. için mutlaka fizyoterapistinize danışın.
yapan bir kişinin, geri kalan tüm zamanını otura-
rak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin • Haftada en az 150 dakika orta şiddette
minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün bü-
tarzı) sayılmaktadır. Haftada en az 150 dakika yük kas gruplarına yönelik kuvvetlendir-
kalp hızını artıracak tempolu yürüyüş, yüzme, me egzersizleri.
koşu, bisiklete binmek, tenis, doğa yürüyüşleri

BOSİAD SİNERJİ / Temmuz - Eylül 2021 55