Page 49 - sinerji_45.sayi-web_PDF

Televizyon karşısında uyumak riskli rak hem de büyüme hormonunun yenileyici ve nızı korumak istiyorsanız hem kalbinizi hem de
koruyucu etkisi nedeniyle önerilebilir. kaslarınızı çalıştıracak bir program uygulamalısı-
Televizyon karşısında uyumak vücut kütle indek- nız. Kalp atım hızınızı artırmak tek başına yeterli
sinde (VKİ) %10 artışa yol açmaktadır. Öncelikle, Haftada en az 150 dakika egzersiz şart olmaz, mutlaka kaslarınızı da kuvvetlendirme
vücut ağırlığımızın boyumuzun karesine bö- Haftada birkaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz antrenmanınıza eklemelisiniz ki yağ yakmanız
lünmesi ile elde edilen VKİ’nin normal sınırlarda yapan bir kişinin, geri kalan tüm zamanını otura- hızlansın.
olup olmadığını kontrol etmeliyiz. İdeal VKİ: 19- rak geçiriyorsa hâlâ sedanter (fiziksel aktivitenin
24 yaş için 19-24; 25-34 yaş için 20-25; 35-44 yaş minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik
için 21-26; 45-54 yaş için 22-27 ve 65 yaş üze- tarzı) sayıldığını anımsatarak, önerilerimi sırala- aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına
rinde 24-29 aralığında olmalıdır. Bel çevresindeki mak isterim: yönelik kuvvetlendirme egzersizleri. Haftada en
her 10 cm genişleme ve kilomuzdaki her 5 kg az 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite ve
artışın VKİ’de de 5 birim artışa neden olduğunu Haftada en az 150 dakika kalp hızını artıracak haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik
belirtmek isterim. tempolu yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklete binmek, kuvvetlendirme egzersizleri.
tenis, doğa yürüyüşleri ve tırmanma, basketbol,
Alkol, sigara ve kötü beslenmeden voleybol, futbol veya yüksek yoğunluklu aralıklı Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karış-
uzak durulmalı tırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika tempolu
eğitim (HIIT) gibi aerobik egzersiz yapmalısınız.
Yüksek kalorili beslenme, hareket ve spordan Aerobik egzersiz şiddeti bireye özel, nabzına yürüyebilir ya da koşabilirsiniz. Yine haftada 2-3
uzak yaşam obezite görülme oranını, bununla ve genel sağlık durumuna göre planlanmalıdır. gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendir-
da ilişkili olarak kanser riskini artırmaktadır. Ka- Güncel teknolojiler, kardiyopulmoner egzersiz me egzersizi yapmanız şart.
ranlıklar hormonunu aktive etmek için alkol, si- test (KPET) cihazı ile en doğru analizlerle aerobik Doğru, en uygun, etkin ve sağlığınızı olumlu
gara ve kötü beslenmeden uzak durmak, uyku egzersiz seviyesinin belirlenmesini sağlıyor. yönde etkileyecek bir egzersiz reçetesi almak ve
hijyenini sağlamak önemlidir. Özellikle büyüme Sağlıklı egzersiz planı egzersiz programını düzenli olarak geliştirmek
hormonunun salınımını sağlayan aerobik egzer- için mutlaka fizyoterapistinize danışın.
siz de hem yağ yakımı-kilo kontrolünü sağlaya- Vücudunuzu sağlığa kavuşturmak ya da sağlığı-

BOSİAD SİNERJİ / Nisan - Haziran 2022 47